Eenvoudige Manieren Om Een Gezond Dieet Te Handhaven – Toetsen Om Een Gezond Dieet – Voedings-gids

Eenvoudige Manieren Om Een Gezond Dieet Te Handhaven Toetsen Om Een Gezond Dieet

Eenvoudige Manieren Om Een Gezond Dieet Te Houden 12 Mar

Voedings-gids > Eenvoudige Manieren Om Een Gezond Dieet Te Houden Deze dagen, hebben veel mensen geworden meer en meer zich terdege bewust van wat hun voedsel en zijn altijd op zoek naar meer gezonde alternatieven. Er is goede reden waarom mensen worden steeds meer en meer extra betrokken bij het welzijn kwesties. Met de bloeddruk, cholesterol, obesitas en vele verschillende ziekten rondspoken ons in de informatie die bijna elke week, nu zijn we gegroeid om te zetten in meer waakzaam zijn en extra voorzichtig eters.

Verschillende populaire restaurants en snelle maaltijden ketens erkennen dit krachtige ontwikkeling, en ze zijn nu voorzien gezondere keuzes in hun menu. Zelfs pizzeria”s en ijs hoeken bieden extra gezonde beslissingen aan de bevolking groeit de gezondheid van eisen te voldoen.

Het maken van gezonde maaltijden Selecties

Groenten en fruit zijn uw beste opties. Eet zo veel hedendaagse groente en fruit mogelijk. Deze bekend zijn worden vezelrijk, ze zijn vaak erg nuttig in het verminderen van de graden van bloed LDL-cholesterol in het lichaam. Hoewel je nodig hebt om een bepaalde hoeveelheid vezels dag opnemen per dag, moet men niet abrupt te doen. Langzaam toenemende vezelconsumptie om het lichaam in staat te stellen te regelen dienovereenkomstig wordt aanbevolen.

Kiezen voor mager vlees en gevogelte, verminderd met de poriën en de huid, is een efficiënte praktijk. Bij het eten van gevogelte, stok met de kip, dat is het gezondste deel. Langzaam koken van vlees maakt het mals en sappig overwegende dat nog steeds het verlaten van de smaak en de vitaminen aan het voedsel. Het is ook mogelijk om te gaan voor de gezonde alternatieve eiwitbronnen zoals bonen, noten en erwten.

In het geval dat je het gevoel alsof je een snelle snack of een dessert, proberen om taarten, koekjes, donuts, muffins en taarten te voorkomen. Vermijd diegenen met een te hoog bedrag van geraffineerde suiker. Kiezen voor recente fruitrepen aardappelen of aardappelpuree.

Vele jaren geleden, de totaal verschillende soorten bakolie zijn zo ongeveer ongehoord. We gebruikt om ons voedsel met bak gewoon elke vorm van olie zullen we grijpen in de supermarkt. Kwesties komt een lange weg afgelegd sinds dan. Extra mensen zijn nu acuut ingewijd in hoe olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie en lijnzaadolie zijn verschillend van palmolie, kokosolie, boter en verschillende soorten plantaardige olie. Veel mensen gaan zelfs een stap verder en niet meer met olie te eten van hun voedsel te bereiden; liever als een substituut voor het gebruik van verschillende moderne methoden voor het koken hun voedsel te maken.

In de afgelopen jaren hebben Crock Pot recepten significant toegenomen in populariteit. Met zijn Gelijkmatige warmteverdeling en constante verwarming mode, de Crock Pot blokkeert het voedsel vitaminen effectiever. Het gevolg is dus een maaltijd die rijk is in elk rijk aan smaak en voedingsstoffen.

Slowcooker recepten variëren van geroosterd varkensvlees op de primaire pasta tot heerlijke desserts. Zelfs voedsel voor de kleinste lid van de familie kan worden bereid met behulp van de trage fornuis. Er is niet zoiets als een noodzaak om fret over de veiligheid van de commerciële kind maaltijden zoals u wellicht samen de voorbereiding van uw baby maaltijden een goede thuis met uw Crock Pot.

Zodra u vast een gezond dieet, poging om er een punt dat het niet zomaar een bevlieging die u probeert te volgen. Het zal niet heel eenvoudig te kiezen voor een voedzaam dieet als onderdeel van uw manier van leven, met name in het geval u niet zijn gewend. Gewoon vergeet niet dat de pijn van de correctie zijn slechts tijdelijk. Kwesties kunnen veel gemakkelijker zijn als je vooruitgang.

Eenvoudige manieren om een gezonde levensstijl

Je hoort veel over een gezonde levensstijl, maar wat betekent dat? In het algemeen, een gezonde persoon niet rook, is op een gezond gewicht, eet gezond en oefeningen. Klinkt simpel, niet?

De truc om gezond te leven is het maken van kleine wijzigingen … het nemen van meer stappen, het toevoegen van fruit aan je ontbijtgranen, met een extra glas water … dit zijn slechts een paar manieren waarop je kunt gaan leven gezond, zonder ingrijpende veranderingen.

Een van de grootste problemen in Amerika vandaag is het gebrek aan activiteit. We weten dat het goed voor ons, maar voorkomen dat het als de pest, hetzij omdat we gewend om zittend of bang dat de oefening moet worden krachtig is om de moeite waard onze tijd. De waarheid is, beweging is een beweging en hoe meer je doet, hoe gezonder je zult zijn. Zelfs matige activiteiten zoals klusjes, tuinieren en wandelen een verschil kunnen maken.

Net de toevoeging van een beetje beweging in je leven kan:

Verminder het risico van hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes

Verbetering van stabiliteit van het gewricht

Verhogen en verbeteren aanbod van verkeer

Help behoud van de flexibiliteit als je ouder wordt

Verbetering van de stemming en verminderen van de symptomen van angst en depressie

Verbetering van het geheugen bij ouderen

Dus, zelfs als u kiest voor kleine veranderingen en een meer bescheiden gewichtsverlies, zie je de voordelen zijn nog steeds behoorlijk goed. Een studie heeft uitgewezen dat slechts 10% gewichtsreductie geholpen obese patiënten verlagen de bloeddruk, cholesterol en verhoging van de levensduur.

Eenvoudige manieren om Body Move Your

U kunt beginnen met het proces van het gewichtsverlies nu door het toevoegen van een beetje meer activiteit in je leven. Als u nog niet klaar bent voor een gestructureerd programma, klein beginnen. Alle kleine beetjes helpen en het draagt allemaal bij tot verbranding van meer calorieën.

Zet de TV. Een keer per week, zet de tv aan en doe iets meer fysiek met je familie. Spelletjes spelen, een wandeling maken … bijna alles wordt actiever dan op de bank zit.

Lopen meer. Kijk voor kleine manieren om meer lopen. Wanneer u de e-mail te krijgen, maak een wandeling rond het blok, neem de hond voor een extra uitje elke dag of lopen op de loopband gedurende 5 minuten voordat ze klaar voor het werk.

Doe wat klusjes. Sneeuwschuiven, in de tuin werken, harken bladeren, de vloer vegen … dit soort activiteiten mag niet worden ”krachtdadige” oefening, maar ze kunnen houden u in beweging terwijl je je huis in orde is.

Tempo, terwijl je praat. Als je op de telefoon, het tempo in de buurt of zelfs wat het schoonmaken, terwijl gabbing. Dit is een geweldige manier om te verblijven bewegen terwijl het doen van iets wat je genieten.

Wees ervan bewust. Maak een lijst van alle fysieke activiteiten je doet op een doorsnee dag. Als u vindt dat het grootste deel van je tijd wordt besteed zitten, maak een andere lijst van alle manieren waarop u zou kunnen bewegen meer-opstaan elk uur uit te rekken of lopen, loop de trap op het werk, enz.

Meer informatie over meer manieren om te passen in te oefenen.

Het eten van een gezond dieet is een ander deel van de gezonde levensstijl. Niet alleen kan een schone voeding te helpen met gewichtsbeheersing, het kan ook uw gezondheid te verbeteren en de kwaliteit van leven als je ouder wordt. U kunt gebruik maken van de nieuwe Food Guide Pyramid om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt en wat voedsel groepen die u moet zich richten op of, als u op zoek bent naar kleinere wijzigingen, kunt u deze tips voor eenvoudige manieren om te veranderen hoe je eet gebruiken:

Eet meer fruit. Toevoegen aan uw granen, uw salades of zelfs uw diners

Sneak in meer groenten. Voeg ze toe kun je overal-een tomaat op je boterham, paprika”s op je pizza, of extra groenten in uw pastasaus. Houd pre-cut of in blik / bevroren groenten klaar voor een snelle snack.

Zet uw salade dressing. Als je eet volvette dressing over te schakelen naar iets lichter en je zult minder eten een automatisch calorieën.

Eet vetarme of vetvrije zuivelproducten. Overschakelen naar melk of vetvrije yoghurt magere is een eenvoudige manier om minder calorieën te eten zonder al te veel in uw dieet te veranderen.

Maak wat substituten. Kijk door je kast of koelkast en kies 3 voedsel dat je eet elke dag. Noteer de voedingswaarde en de volgende keer dat je in de winkel, vind lagere calorie-vervangers voor alleen die 3 items.

Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten is niet zo verwarrend of zo beperkend zijn als veel mensen denken. Het eerste beginsel van een gezond dieet is gewoon om te eten een grote verscheidenheid van levensmiddelen. Dit is belangrijk omdat verschillende voedingsmiddelen maken verschillende nutritionele bijdragen.

In de tweede plaats, fruit, groenten, granen en peulvruchten-voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen, weinig vet en vrij van cholesterol moet het grootste deel van de calorieën je verbruikt. De rest moet komen van een laag-vet zuivelproducten, mager vlees en gevogelte en vis.

Je moet ook proberen om een evenwicht tussen calorie-inname en calorieverbruik, dat wil zeggen niet meer eten dan je lichaam kan gebruiken te handhaven. Anders zal je gewicht. Hoe actiever je bent, dus hoe meer je kunt eten en toch handhaven van dit evenwicht.

Na deze drie stappen, betekent niet dat u hoeft te doen van uw favoriete voedingsmiddelen. Zolang uw totale voeding is evenwichtig en rijk aan voedingsstoffen en vezels, is er niets mis met af en toe een cheeseburger. Gewoon zeker te beperken hoe vaak u dergelijke voedingsmiddelen te eten, en proberen om kleine porties te eten.

U kunt gezond eten ook bekijken als een kans om uw keuzemogelijkheden uit te breiden door te proberen voedsel, vooral groenten, volle granen, of fruit, dat je niet normaal eten. Een gezonde voeding hoeft niet te betekenen eten van voedingsmiddelen die zijn saai of onaantrekkelijk.

De volgende basisrichtlijnen zijn wat je moet weten om een gezonde voeding te bouwen.

Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen, dat is, fruit, groenten, bonen en volkoren granen. Dit zijn de “goede” koolhydraten-voedzaam, vullen en relatief laag in calorieën. They moet supply de 20 tot 30 gram voedingsvezels je nodig hebt elke dag, waardoor de absorptie van koolhydraten vertraagt, zodat er minder effect op de insuline en bloedsuiker, en biedt andere voordelen voor de gezondheid als goed. Dergelijke levensmiddelen ook belangrijke vitamines, mineralen en fytochemicaliën (plantaardige chemicaliën essentieel voor een goede gezondheid).

Zorg ervoor dat groen, oranje onder, en gele groenten en fruit-zoals broccoli, wortelen, meloen en citrusvruchten. De anti-oxidanten en andere voedingsstoffen in deze levensmiddelen kan helpen beschermen tegen de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker en andere ziekten. Eet vijf of meer porties per dag.

Beperk uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen, geraffineerde graanproducten zoals wit brood en zoute snacks. Suiker, onze No.1 additief wordt toegevoegd aan een breed scala van levensmiddelen. Slechts een dagelijkse 12-ounce blikje frisdrank (160 calorieën) kan oplopen tot 16 pond in de loop van een jaar. Veel suikerhoudende voedingsmiddelen zijn ook hoog in vet, zodat ze calorierijke.

Bezuinigen op dierlijk vet. Het is rijk aan verzadigde vetten, die cholesterolgehalte in het bloed verhoogt en heeft andere nadelige gevolgen voor de gezondheid. Kies mager vlees, vel pluimvee, en magere of halfvolle of magere zuivelproducten.

Cut naar beneden op transvetten, geleverd door gehydrogeneerde plantaardige oliën die worden gebruikt in de meeste bewerkte voedingsmiddelen in de supermarkt en in veel fastfood.

Eet meer vis en noten, die gezonde onverzadigde vetten bevatten. Plaatsvervanger olijfolie of koolzaadolie voor boter of margarine stick.

Houd porties matig, met name van calorierijke voedingsmiddelen. In de afgelopen jaren portiegrootte zijn explosief gestegen, met name in restaurants. Kies een starter in plaats van een voorgerecht, split een schotel met een vriend, en niet om supersized niets.

Houd uw cholesterol inname van minder dan 300 milligram per dag. Cholesterol is alleen te vinden in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte, melkproducten en eidooiers.

Eet een verscheidenheid van levensmiddelen. Probeer niet om uw behoeften aan voedingsstoffen te vullen door het eten van hetzelfde voedsel dag in, dag uit. Het is mogelijk dat niet iedere essentiële voedingsstof is geïdentificeerd, en dus het eten van een breed assortiment van voedingsmiddelen helpt ervoor te zorgen dat u alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Bovendien zal deze limiet van uw blootstelling aan pesticiden of giftige stoffen die aanwezig kunnen zijn in een bepaald levensmiddel.

Aanhouden van een adequate calciuminname. Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden. Haal je calcium uit magere bronnen, zoals magere melk en magere yoghurt. Als je niet kunt krijgen van de optimale hoeveelheid van de voedingsmiddelen, supplementen.

Probeer om uw vitaminen en mineralen binnen te krijgen van de voedingsmiddelen, niet uit supplementen. Supplementen kunnen geen substituut zijn voor een gezonde voeding, die voedingsstoffen en andere stoffen naast vitaminen en mineralen levert. Voedingsmiddelen ook de “synergie”, dat veel voedingsstoffen nodig hebben om efficiënt worden gebruikt in het lichaam.

Handhaven van een gewenst gewicht. Balans energie (calorie) inname van energie output. Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit zijn van essentieel belang.

Als je alcohol drinkt doen met mate. Dat is een drankje per dag voor vrouwen, twee per dag voor mannen. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 gram van het bier, 4 gram van wijn, of 1,5 gram 80-proof geesten. Overmatig alcoholgebruik leidt tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen. En alcoholhoudende dranken kunt veel calorieën aan je dieet zonder het leveren voedingsstoffen.

Voordelen Van Gezond Eten Gezonde Voeding Voor Vrouwen >> Gerelateerde artikelen: Tot Vaststelling Van Een Gezond Dieet

Krijgen Een Gezond Lichaam Met Een Gezond Dieet

Voordelen Van Een Dagelijks Gezond Eten Plan

Stand Houden Van Gezonde Eetgewoonten Op Feestdagen

Gezond Eten Tips Die U Moet Volgen

Met Behulp Van Een Optimale Sportvoeding

Be the first to comment on "Eenvoudige Manieren Om Een Gezond Dieet Te Handhaven – Toetsen Om Een Gezond Dieet – Voedings-gids"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*